A insônia é o distúrbio do sono mais prevalente, impactando negativamente a qualidade de vida e o bem-estar. Para pessoas trans e não binárias, os desafios podem ser ainda maiores, devido a fatores como estresse, discriminação e ajustes hormonais que podem influenciar a qualidade do sono. Na Avant Saúde, entendemos essas particularidades e buscamos oferecer suporte personalizado para enfrentar a insônia.
O que é insônia?
A insônia é caracterizada pela insatisfação com a qualidade ou quantidade do sono, mesmo quando há oportunidade adequada para dormir. Ela pode ser dividida em dois tipos principais:
– Insônia aguda: Associada a eventos estressantes e geralmente resolvida com o fim do estresse. Dura menos de três meses.
– Insônia crônica: Quando os sintomas ocorrem pelo menos três vezes por semana por mais de três meses. Pode ser desencadeada por um evento ou persistir sem causa identificável.
Os sintomas incluem dificuldade para iniciar o sono, manter o sono ou despertar precocemente, muitas vezes acompanhados de prejuízos diurnos como fadiga, irritabilidade e dificuldades de concentração.
Particularidades na população trans e não binária
Para pessoas em terapia hormonal, alguns fatores podem influenciar a qualidade do sono:
– Testosterona: Pode alterar os padrões de sono e influenciar a duração do ciclo REM.
– Estrogênio: Níveis elevados podem estar associados à dificuldade para dormir, especialmente em mulheres trans.
– Impactos emocionais: O estresse e a ansiedade relacionados à identidade de gênero e discriminação podem exacerbar os quadros de insônia.
Como gerenciar a insônia?
Na Avant Saúde, oferecemos uma abordagem integral, baseada nas melhores evidências disponíveis no Brasil e no exterior. O manejo envolve:
Intervenções não farmacológicas
Mudanças nos hábitos e comportamentos podem melhorar significativamente a qualidade do sono:
1. Higiene do sono:
– Manter horários regulares para dormir e acordar.
– Usar a cama apenas para dormir ou sexo, evitando atividades como assistir TV ou usar o celular.
– Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir.
2. Controle de estímulos:
– Tornar o quarto escuro, silencioso e confortável.
– Levantar-se da cama após 20 minutos sem conseguir dormir e realizar uma atividade relaxante.
3. Restrição de tempo de cama:
– Reduzir o tempo passado na cama para aumentar a eficiência do sono.
Terapias medicamentosas
Nos casos em que as intervenções não farmacológicas não forem suficientes, medicamentos podem ser indicados. Hipnóticos como zolpidem são a primeira escolha, enquanto antidepressivos como trazodona e mirtazapina podem ser usados em doses baixas quando necessário. O uso de benzodiazepínicos é restrito a períodos curtos, devido ao risco de dependência.
Importância de uma avaliação especializada
A insônia pode estar associada a condições médicas ou psiquiátricas, como ansiedade e depressão. Identificar e tratar essas condições subjacentes é fundamental para o sucesso do manejo. Por isso, avaliamos cada caso individualmente, adaptando o tratamento às necessidades específicas de cada pessoa.
Conclusão
A insônia é um problema comum, mas tratável. Na Avant Saúde, oferecemos um cuidado inclusivo e baseado em evidências para a população trans e não binária, abordando não apenas os sintomas, mas também as causas subjacentes. Agende uma consulta hoje mesmo para discutir como podemos ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida!
